Pertolongan Pertama pada Kram Otot

Hai lagi bro...

Anda sering mengalami kram otot? Nyeri yang tidak dapat anda tahan sehingga anda mati gaya? Sehingga anda tidak bisa menyelamatkan diri anda?

Ane disini kagak jual obat! Kagak promosi saleb! Ato promosi jasa pijat +++

Ane hanya berbagi tips mudah untuk mengani kram otot anda.

Untuk mas bro dan mbak bro yang sering dan yang jarang olahraga nih, pernah mengalami kram ketika berenang, joging, bersepeda, tidur, push up, sit up sampe yu tup, janganlah anda risau dan resah jika anda tidak bisa menanganinya. Tidak perlu belajar medis dan menjadi medis untu belajar menangani kram. Jadi siapapun bisa melakukannya dan sehingga membuat anda cool abeesss dihadapan kaum anda. *abis coolnya hehehehh

Sial garing ya? Oke  lupakan..

Jadi gini bro, kram otot itu terjadi karena otot dapat berkontraksi namun tidak dapat relaksasi kembali. Kenapa demikian? Kram otot dapat terjadi  akibat kelelahan, kurang mineral, suhu yang terlalu dingin sampai tingkat keasaman pada diri anda yang berlebihan. Pemicunya seperti ini, ketika otot belum panas, otot belum siap untuk digunakan sehinggo otot mengalami kram. Proses otot berkontraksi dan relaksasi itu terjadi  sebagaimana pada teori sliding filament, kepala miosin bergerak menuju aktin ketika berkontraksi namun miosin tersangkut dan tidak dapat meloloskan diri dari aktin. Itu gambaran besarnya.

Jadi cara mengatasinya adalah dengan melepaskan miosin dari aktin. Nah untuk itu, ketika anda mengalami kram anda cukup melakukan dua langkah sebagai berikut :

1. Stretch : “tarik” otot yang mengalami kram. Tarik sesuai dengan  bidang geraknya secara anatomi. Maksudnya dengan menarik otot anda tersebut maka otot akan meregang sehingga jalan miosin untuk kembali ke posisi semula tidak ada hambatan.

2. Shaking : guncang daerah otot anda yang mengalami kram ketika di stretch.  Hal ini dimaksudkan untuk melepas miosin agar terlepas dari aktin dan mengembalikannya pada posisinya.

Catatan Bila anda tidak dapat mealkukannya sendirian maka mintalah bantuan teman dengan teori yang anda jelaskan.

3. Diluar dari dua langkah diatas, jika anda merasakan masih kurang lega anda bisa menambahnya dengan mengoleskan cream otot.

Perlu anda perhatikan dan anda ingat! Kedua langkah plus 1 tindakan di atas adalah pertolongan pertama untuk kram otot, bukan untuk yang lainnya. Alangkah baiknya lakukan du langakah plus 1 tindakan diatas setelah anda yakin jika anda mengalami kram otot bukan strain.

Untuk meyakinkan anda jika anda mengalami kram, gejala yang terjadi hanya nyeri, tidak memar bahkan bengkak. Jadi kenali betul bila anda mengalami kram. Namun jika anda tidak ingin kran otot anda perlu mencegahnya dengan :

1. Makan makanan yang cukup mengandung asupan gizi.

2. menjaga kadar air dalam tubuh.

3. Latihan stretching dan strengthening.

Begitulah pemirsa yang membaca artikel saya.

Super simpel kan!

Kalo ada kritik, saran ataupun pertanyaan yang anda ajukan pada artikel ane ketik langsung deh di kolom “coment”. Jujur ane masih baru dan masih belajar memberikan informasi kepada mas bro dan mbak bro sekalian.

Pertolongan Pertama pada STRAIN dan SPRAIN

Hai mas bro dan mbak bro, ente pernah ngalami mengalami cidera otot? Atau mengalami cidera pada persendian?

Tidak dapat dipungkiri, cidera adalah momok yang sangat ditakuti oleh para atlit. Namun tidak hanya atlit, mas bro dan mbak bro yang bukan atlit pun juga beresiko mengalaminya. Jika mas bro dan mbak bro cidera, ane yakin anda akan melakukan treatment untuk menyembuhkan cidera anda.  Itu adalah hal yang wajar lo.. :D Tapi permasalahannya adalah treatment yang mas bro dan mbak bro lakukan itu cocok untuk cidera yang anda alami apa tidak?

Oke, ane kasih tau! serius ni yakk...

Sebelumnya maaf ya, ane agak ganti bahasa ane. Tadi pas dikampus ada maba panggil ane “koko” udah gitu ditanyain “koko ni cina kok ngomong sok arab sih?”. Bayangkan!!!! ane bukan cina, ngomong aja pake ala timur tengah gini. Tapi bukan orang arab juga sih..hikshikshiks *alay. Ane akuin gantengnyan ane mirip2 orang kore gitu, tp ane ori jawa bro....:D

*GAK PENTING!!!!!! LUPAKAN....,,,,!!!! -,-

Oke kembali ke topik kita, yuk serius dikit!

Untuk cidera, pertolongan yang menurut ane paling ampuh itu adalah dengan menggunakan metode RICE. Tau kagak apa itu RICE? *bukan beras! Hilangkan pikiran itu.

RICE adalah singkatan. Kepanjangan dari RICE adalah Rest Ice Compression Elevasi. Kenapa metode ini ane anjurkan? Oke jadi begini penjelasannya.

RICE itu sebenarnya adalah pertolongan pertama untuk beberapa jenis cidera. Namun tidak semua cidera tepat guna bila melakukan pertolongan dengan RICE. Keterangan Rice adalah sebagai berikut.

1. Rest : Yaitu mengistirahatkan bagian atau anggota tubuh yang cidera. Bisa juga istirahat total jika cidera yang dialami parah. Seperti contoh bila terjadi sprain pada engkel atau cidera pada persendian yang terletak di engkel. Maka jangan terlalu memaksakan anda untuk jalan mengguakan kaki yang mengalami cidera, karena cidera justru bisa bertambah parah.
2. Ice : Berikan terapi pada area di sekitar cidera dengan sesuatu yang dingin seperti es batu, ice pack, jell dan benda lain yang bersifat dingin dan tidak melukai cidera anda (infeksi). Hal ini membuat pembuluh darah yang pecah tidak membengkak lagi. Lakukan treatment ice ini dengan jeda waktu, sehingga tidak membuat matinya pembuluh darah karena beku.
3. Compression : tekan namun jangan sampai anda menekan dan membuat cidera anda menjadi lebih parah.
4. Elevasi : Diangkat, dengan maksud letakan anggota tubuh anda yang mengalami cidera lebih tinggi darpada tubuh anda. Diyakini dapat mengurangi darh yang menuju ke daerah cidera sehingga membuat pendarahan pada cidera akan membaik.

Sedangkan untuk pengobatan pada kedua cidera ini adalah AINS (Anti Inflamasi Non Stereoid)

Namun perlu diingat, tidak semua cidera penangannya cocok  dengan metode RICE. Dan metode RICE ini adalah langkah penyembuhan, bukanlah metode pertolongan pertama. Kenapa? Saya kasih gambaran cidera dulu deh.

Secara medis dapat jenis cidera STRAIN dan SPRAIN. Kedua cidera ini adalah jenis cidera yang sangat berbeda meski dapat disembuhkan dengan perlakuan yang relatif sama. Perbedaan dari kedua cidera ini adalah sebagai berikut

STRAIN adalah cidera yang terjadi pada otot, yaitu robeknya otot tendon karena over stretch. Cidera hamstring adalah salah satu yang sering kita dengar. Penyebab terjadinya strain bisa diakibatkan akibat kecelakaan, terlalu berlebihan melakukan aktifitas fisik, kurang pemanasan sebelum melakukan aktivitas fisik sehingga otot masih kaku, dsb. Strain dapat dicegah antara lain dengan pemanasan sebelum melakukan aktifitas fisik, melatih kelntukan dan kekuatan otot, tidak melakukan aktifitas yang terlalu membebani otot. Biasnya jika terjadi cidera strain  maka anda akan merasa nyeri pada otot anda yang mengalami cidera. Karena robek pada otot anda sehingga akan memar dan membengkak karena darah yang keluar dari pembuluh darah. AWAS untu cidera ini jangan pernah anda mencoba untuk memijatnya! Jika anda pijat, maka dapat membuat pembuluh dara semakin pecah cidera anda akan menjadi parah bahkan dapat  menyebabkan infeksi sehingga menjadi tumor yang mematikan anda. Jenis cidera apapun jangan pernah anda untuk langsung memijatnya memijatnya. Pertolongan pertama jika anda tau dan yakin itu adalah cidera strain maka segera kompres dengan es pada area sekitar cidera,untuk menyumbat pembuluh darah dengan tujuan untuk menahan aliran darah atau mengurangi pendarahan agar tidak terjadi pembengkakan yang semakin parah.  Jika anda tidak menemukan es atau sesuatu yang dingin maka hambatlah aliran darah yang mengalir ke bagian yang cidera. Namun percayalah jika itu merupakan hal yang sulit sehingga saya tidak terlalu menyarankan.

Berbeda dengan kram otot, jika kram pada otot anda berikan perlakuan RICE maka otot anda tidak akan pulih.

 SPRAIN adalah cidera yang terjadi pada persendian, yaitu robeknya ligamen sendi karena over traksi. Untuk penyebab dan terjadinya sprain kurang lebih sama dengan penyebab dan pencegahan pada strain. Namun pertolongan pertama pada sprain sedikit berbeda. Meski bukan patah tulang, namun untuk perlakuan harus hati-hati bila tidak ingin cidera semakin parah. Selebihnya lakukan kompres dengan es dan jangan dipijat

.

Mungkin ini sedikit artikel ane tentang Perbedaan Cidera Strain dan Sprain dan cara penangannya.  Meski sedikit semoga dapat bermanfaat..,
Baca juga nih Pertolongan Pertama pada Kram Otot

Kritik, saran, pertanyaan dan koment apapun akan ane trima dan InsyaAllah segera direspon jika dirasa perlu. JADI jangan malu-malu ya...

DIabetes Berbahaya bagi Kesehatan

Halo sob...
Lama anae menghilang dari dunia internet dan dunia maya, ane kembali dan mencoba membuka lembaran baru nih..
Haha
Kali ini ane punya sedikit informasi tentang diabetes nih sob!! Kenapa sedikit? Karena kalo banyak kagak ane tulis di sini sob! Tapi bakal ane tulis di buku ane dong sob brooo...
Oke deh tanpa basa basi langsung aja deh kita bahas  DIABETES 
"Diabetes Melitus" yang sering kita sebut diabetes atau kelebihan kadar gula pada darah ternyata adalah salah satu penyakit pembunuh manusia kategori top five sob..,
Serius nih yakk..
Diabetes,
Bentar ane tulis judulnya dulu yakk biar keren..;

DIABETES

 Diabetes adalah sebutan penyakit kelebihan kadar gula yang terdapat dalam darah kita. Pada dasarnya gula (glukosa) sangat dibutuhkan oleh tubuh salah satunya sebagai salah satu sumber energi dan masih ada beberapa fungsi vital yang lain. Darah yang terletak dan menempel pada sel darah merah ini akan ikut mengalir kedalam organ hingga sel-sel dalam tubuh kita salah satunya melalui ginjal. Di dalam ginjal darah akan disaring dan ditampung sebagian apabila gula dalam darah takarannya melebihi kebutuhan tubuh. Sehingga kadar gula yang terletak pada darah juga sesuai dengan kebutuhan tubuh kita. Dan gula yang ditampung dan tidak diperlukan oleh tubuh tadi dibuang melalui urin. Trus bagaimana penyakit diabetes bisa terjadi pada diri kita.

Secara kronologi, gula yang terletak dalam darah terlalu banyak kemudian disaring oleh ginjal. Karena banyaknya gula yang yang disaring, sehingga ginjal tidak mampu menampung lagi. Karena tidak mampu menampung gula yang terlalu banyak, maka penyaringan ginjal akan "bocor" *istilah yang saya gunakan. Lalu apa yang terjadi jika penyaringan pada ginjal bocor? Maka kadar gula dalam darah tidak tersaring lagi sehingga berlebih.

Lalu bagaimana dibetes berbahaya?
Pertama, bocornya penyaringan ginjal untuk menyaring gula pada darah itulah yang biasa disebut gagal ginjal.
Kedua, gula yang tertampung pada ginjal yang dikeluarkan bersamaan dengan urin itu yang biasa disebut kencing manis.
Ketiga, adalah damapak yang paling mematikan akan dijelaskan sebagai berikut :

1. Kadar gula yang berlebih pada darah lama-kelamaan akan tetinggal di saluran pembuluh darah dan mengendap di sana.
2. Mengendapnya gula pada saluran pembuluh darah semakin lama dapat menyumbat aliran darah.
3. Sehingga ini bisa menyebabkan stroke dan yang paling parah adalah pecahnya pembuluh darah dan gagal jantung. (karena penyumbatan dapat terletak dimana saja)

Beginilah cara diabetes membunuh manusia.
Lalu bagaimana agar kita tidak kelebihan kadar gula pada darah mengingat kita juga perlu asupan glukosa?
Semua manusia didunia ini memiliki resiko diabetes. Tidak bisa dipungkiri kita membutuhkan gula (glukosa), namun bagaimana caranya agar terhindar dari diabetes? Jawaban yang paling tepat saat ini adalah menjaga kadar gula tersebut. Menjaga pola makan, memilih dan memberikan varian asupan nutrisi sesuai dengan kebutuhan. Memmilih-milih makanan atau asupan nutrisi sebenarnya juga bukan cara yang tepat, namun mengkonsumsi secara tidak berlebuhan adalah langkah yang harus kita jalankan. Perlu diingat, sesuatu yang berlebihan itu tidaklah baik.
Langkah berikutnya adalah olahraga. Dalam rutinitas yang padat mungkin sangat susah melakukan olahraga. Namun sepadat apapun aktifitas anda sempatkanlah untuk beroalhraga. Inti dari padada langkah-langkah tersebut adalah membiasakan pola hidup sehat.

Jadi gitu sob singkatnya bahaya diabetes itu...
Ingat!!!! Penyakit itu menyerang bukan karena kemauan, tapi karena kesempatan!!! (apaan...? :?)
Waswaslah..wasspadalah....!!!!!!!!!!